正常人预防糖尿病需通过饮食控制、规律运动、体重管理及定期监测实现。建议将每日热量摄入控制在基础代谢量范围内,减少精制糖与反式脂肪摄入,增加全谷物、蔬菜及优质蛋白比例。每周至少进行150分钟中等强度有氧运动(如快走、游泳),配合2-3次力量训练,避免久坐。保持健康体重,BMI控制在18.5~23.9,腰围男性<90cm、女性<85cm。40岁以上、有糖尿病家族史或高血压者,建议每年检测空腹血糖及糖化血红蛋白。特殊人群如老年人应避免过度节食,儿童需培养健康饮食习惯,孕妇需定期筛查妊娠糖尿病。
本内容不能作为治疗依据,如有不适请到医院进行科学治疗