腰肌劳损治疗方法和预防？

腰肌劳损怎么恢复锻炼

毕连涌 主任医师

北京中医药大学东直门医院 三甲

腰肌劳损恢复锻炼需结合损伤程度与个人状态，通常通过核心肌群强化、柔韧性训练及渐进式负重练习，多数患者2~6周可见明显改善。 急性期（疼痛/肿胀期）：以休息与轻柔拉伸为主，如猫牛式（四足跪姿交替拱背塌腰），每次10组，每组保持5秒，避免增加疼痛的动作，持续1~2周。 亚急性期（疼痛缓解期）：引入抗阻训

腰肌劳损锻炼能好吗？

刘建国 主任医师

朝阳市第二医院 三甲

患有腰肌劳损的患者，如果在平时适当的进行一些运动锻炼，可以有效的促进病情的恢复。建议您在平时还可以多对腰部进行按摩以及热敷，也可以遵医嘱进行针灸，但是不建议您进行剧烈运动。

腰肌劳损如何检查确诊出来？

刘建国 主任医师

朝阳市第二医院 三甲

腰肌劳损一般选择进行腰部CT检查检查可以确诊出来。您需要多休息，同时还可以选择进行中医针灸、推拿、按摩、理疗等疗法治疗，平时也可自行给腰部做适当按摩，避免腰部受重。

腰肌劳损不适合的运动有什么

毕连涌 主任医师

北京中医药大学东直门医院 三甲

腰肌劳损患者应避免剧烈或加重腰部负担的运动，如负重深蹲、快速转腰、仰卧起坐等，这些运动可能加剧肌肉拉伤或延缓恢复。 负重类运动：如深蹲、硬拉等，腰部需承受较大负荷，易导致腰肌进一步损伤，尤其当动作不标准时风险更高。 剧烈扭转类运动：如快速转腰、高尔夫挥杆等，瞬间扭转可能牵拉受损肌肉，引发疼痛或炎症加

腰肌劳损吃六味地黄丸可以吗

毕连涌 主任医师

北京中医药大学东直门医院 三甲

腰肌劳损通常不建议服用六味地黄丸。六味地黄丸主要用于滋阴补肾，针对肾阴亏损、头晕耳鸣等症状，对腰肌劳损的直接治疗作用缺乏循证医学支持。 腰肌劳损的病因与六味地黄丸适用性 腰肌劳损多因长期劳累、姿势不良或急性损伤未愈导致腰部肌肉、筋膜慢性损伤，与中医“肾虚”概念不完全对应。六味地黄丸适用于肾阴不足型症

腰肌劳损有哪些症状？

刘建国 主任医师

朝阳市第二医院 三甲

腰肌劳损的表现有很多，典型表现是腰背部位会有明显的酸痛不适感，劳累后局部的疼痛会加重，休息后该部位症状可以减轻。患者无法从事需要长期弯腰的工作，可以通过针灸、按摩、热敷以及手术等方式进行治疗。

腰肌劳损该如何恢复

毕连涌 主任医师

北京中医药大学东直门医院 三甲

腰肌劳损恢复需结合病因与严重程度，轻度劳损通常2-4周通过保守治疗缓解，慢性或重度需3-6个月系统康复。 短期急性发作期（1-2周）：需卧床休息（避免超过3天，以防肌肉萎缩），采用冷敷减轻炎症，疼痛缓解后可轻柔热敷促进循环。 康复训练期（2-12周）：核心肌群训练（如平板支撑、桥式运动）增强腰椎稳定

腰肌劳损最佳治疗法有哪些？

刘建国 主任医师

朝阳市第二医院 三甲

腰肌劳损以保守治疗为主，可以进行局部的按摩、热敷、针灸、推拿，或者是配合消炎镇痛的药物治疗，改善症状，还要调整好生活习惯，避免过度劳累，劳逸结合，不要干重活，加强日常护理。

腰肌劳损劳累.腰疼休息能减轻？

刘建国 主任医师

朝阳市第二医院 三甲

腰肌劳损是腰部长期的慢性劳损所致，患者长期弯腰或者是长期保持一个姿势，局部肌肉长期处于紧张状态，可以使用局部热敷、按摩来缓解症状，多注意休息。急性期避免频繁弯腰，要注意腰部的保暖。

腰肌劳损睡什么床垫好

毕连涌 主任医师

北京中医药大学东直门医院 三甲

腰肌劳损患者建议选择中等硬度床垫（硬度指数5-6），兼具支撑性与舒适性，如乳胶床垫或棕榈床垫。以下是具体分类建议： 一、不同体型适配方案 体重较大者优先选择高密度海绵床垫（密度≥45kg/m3），支撑性更强；偏瘦者可选用带弹簧的复合床垫，避免凹陷过度。 二、年龄适配建议 青壮年患者可选分区弹簧床垫，

什么是腰肌劳损

陈国锋 副主任医师

宿迁市中医院 三甲

腰肌劳损是腰大肌的持续损伤，因为长时间的站立、坐位，使腰大肌受到牵拉造成损伤。腰肌劳损的患者以腰背部疼痛为主要症状，部分患者会引起双下肢麻木。腰肌劳损可以在家里自我调节，第一要改变不良的生活方式。第二要保暖，防止腰部受风寒或者少待在潮湿的地方。第三不要卧软床如席梦思，要以硬板床为主。第四可以通过加强体育锻炼，比如做拱桥运动、飞燕式动作、后

腰肌劳损的高发人群有哪些

李鼎锋 主任医师

中国人民解放军总医院第五医学中心（原307医院） 三甲

腰肌劳损的高发人群，也主要是青壮年为多，因为他们还是劳动的人群，处于一种工作状态，不像学生、青少年或者是老年人。他们还要在自己不同的工作的岗位上，这些岗位上可能会要求他们持续某一个姿势，或者抬重物，或者在风寒湿的这种环境下作业，都会造成腰肌劳损的存在。还有青壮年，他们又负担着社会上的责任，也承担着家里边负担，工作上有一定的压力，抵抗风寒湿

什么是腰肌劳损

王峰 副主任医师

宿迁市中医院 三甲

腰肌劳损是腰背部肌肉、脊筋膜、关节囊、韧带的长期慢性不良姿势和劳动，造成关节筋膜炎、腰背肌无力、疼痛等称为腰肌劳损。患者活动可以缓解症状，活动过度以后再次出现症状。腰肌劳损主要治疗手段是适当的功能锻炼和辅以理疗、针灸等方式治疗，也可以口服消炎镇痛类的药物治疗。

腰肌劳损能运动吗？

高胜山 副主任医师

马鞍山市人民医院 三甲

腰肌劳损患者在进行治疗的同时，也要进行一些合理的腰背肌功能锻炼，要在医生的指导下进行，循序渐进，但主要以休息为主。同时要消除致病的原因，纠正不正确的工作习惯和体位，可以进行药物和物理治疗，包括口服肌肉松弛剂如乙哌立松、非甾体类抗炎药如塞来昔布等进行治疗。

腰肌劳损的部位

闫秀中 副主任医师

日照市中医医院 三甲

一般腰肌劳损的部位是指腰椎的两侧和腹部外侧腰大肌出现慢性损伤，也就是腰肌劳损的部位。广义上的腰肌劳损的部位是指腰椎的四周，比如腰椎两侧和腹部外侧，再加上腰椎后侧棘上韧带的损伤、肌腱韧带，包括竖直肌、腰大肌等，这些肌肉附着点骨膜出现反应，出现慢性的疼痛或者发炎。

慢性腰肌劳损的症状

孙淑建 副主任医师

马鞍山市人民医院 三甲

慢性腰肌劳损的症状主要是腰背部反复的疼痛不适，疼痛一般呈酸痛、胀痛或者是隐痛。疼痛在劳累以及受凉时会明显加重，休息以及热敷后疼痛会明显减轻。患者还会出现局部的僵硬感。严重的慢性腰肌劳损，还伴有腰背部肌肉的紧张以及痉挛，造成腰椎的活动受限。