发布于 2026-07-27
6385次浏览
妈妈可通过食用富含膳食纤维的杂粮（如燕麦、玉米）、易消化的蛋白质（如清蒸鱼、豆腐）及理气食材（如陈皮、白萝卜） 帮助宝宝排气，同时搭配充足水分摄入，促进肠道蠕动。
燕麦：富含β-葡聚糖和膳食纤维，可促进肠道蠕动（《中国居民膳食指南2022》推荐每日全谷物摄入50~150克）。
玉米：含有不可溶性纤维，能刺激肠壁蠕动，建议煮软后食用（避免整粒给宝宝直接吃，妈妈可打成玉米糊）。
清蒸鲈鱼/鳕鱼：富含优质蛋白且脂肪含量低，易消化吸收，不会加重宝宝肠胃负担（《中国妇幼保健指南》建议哺乳期妈妈每日摄入鱼禽肉蛋120~200克）。
嫩豆腐：植物蛋白与大豆纤维结合，可调节肠道菌群平衡，建议选择无添加盐的嫩豆腐。
陈皮：含挥发油成分，能促进消化液分泌（严禁自行服用，必须面诊辨证）。
白萝卜：生吃可促进排气，妈妈可煮成萝卜汤（避免空腹食用，以免刺激肠胃）。
少量多餐：避免一次性摄入过多产气食物（如豆类、洋葱）。
烹饪方式：以蒸、煮、炖为主，减少油炸、辛辣刺激。
水分补充：每日饮水1500~2000毫升，帮助软化肠道内容物。
若宝宝持续腹胀超过3天，或伴随呕吐、血便等症状，需及时就医（【温馨提示】 以上建议仅适用于无特殊疾病的健康宝宝，特殊体质或疾病状态需遵医嘱）。
参考文献:
[1]中国营养学会.中国居民膳食指南(2022)[M].人民卫生出版社,2022:112-115.
[2]国家卫生健康委员会.中国妇幼人群膳食营养指导手册[J].中国妇幼健康研究,2021,32(5):601-605.
