三高人员（高血压、高血脂、高血糖）饮食生活需遵循"低油盐糖、高纤维、控热量"原则，控制体重、规律运动、戒烟限酒，并定期监测指标。
高血压人群：每日盐摄入≤5克，减少腌制食品；增加钾摄入（如香蕉、菠菜），避免情绪激动，定期监测血压。
高血脂人群：减少饱和脂肪（如动物内脏），增加不饱和脂肪（如深海鱼）；每周运动≥150分钟，控制体重，定期查血脂。
高血糖人群：主食粗细搭配（如燕麦、糙米），少食多餐，避免精制糖；餐后30分钟适度运动，定期监测血糖，遵医嘱用药。
特殊人群：老年三高者需注意补水防血栓，避免空腹运动；糖尿病患者随身携带糖果防低血糖；孕妇三高需在医生指导下调整饮食，避免影响胎儿发育。
