发布于 2026-07-27
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人睡觉时大脑并非完全休息，而是处于动态的睡眠周期中，包括非快速眼动睡眠（NREM）和快速眼动睡眠（REM）两个主要阶段，不同阶段大脑活动和功能不同。
1.非快速眼动睡眠（NREM）：分为浅睡、中睡和深睡三个阶段，占睡眠总时长的75%~80%。浅睡阶段（入睡初期）大脑活动逐渐减慢，肌肉放松，易被外界干扰；中睡阶段脑电波趋于平稳，身体进入深度休息；深睡阶段（慢波睡眠）大脑代谢率降低，身体修复与生长激素分泌增加，对体力恢复至关重要。
2.快速眼动睡眠（REM）：每90分钟左右出现一次，占总睡眠时长的20%~25%。此时大脑活跃度接近清醒状态，眼球快速运动，伴随梦境，同时参与记忆巩固、情绪调节和创造性思维形成。
特殊人群注意：老年人深睡阶段比例减少，REM睡眠中断可能导致认知能力下降，建议保持规律作息；儿童深睡和REM睡眠占比更高，充足睡眠对生长发育关键，避免睡前过度兴奋；孕妇REM睡眠增加，需保证睡眠质量以支持胎儿发育；长期失眠者可能伴随NREM和REM周期紊乱，建议优先通过非药物方式改善睡眠环境和习惯。
