发布于 2026-09-28
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北京大学人民医院 临床营养科
健康成人单次食用杨梅建议控制在100~150克（约10~15颗中等大小果实），特殊人群需进一步调整。
每日总量不超过300克，避免过量导致肠胃不适。
单次食用量减半（约50~75克），避免因咀嚼能力弱引发呛噎风险。
单次食用量≤50克，且需扣除当日其他碳水化合物摄入，监测餐后血糖。
建议单次≤50克，分2~3次食用，避免空腹食用，减少胃酸刺激。
孕妇、哺乳期女性及老人需根据自身消化功能调整，初次食用建议少量尝试，观察身体反应。
