来月经前腰疼可通过非药物干预缓解，如热敷、轻柔按摩、适度运动及调整生活习惯，必要时遵医嘱使用药物。
一、热敷缓解
使用热水袋或暖宝宝敷于腰部，每次15-20分钟，促进局部血液循环，减轻肌肉紧张。
二、轻柔按摩
以手掌或指腹沿腰椎两侧轻轻揉按，力度适中，每次5-10分钟，避免用力按压穴位。
三、适度运动
进行温和的瑜伽或散步，每次20-30分钟，增强腰部肌肉力量，改善盆腔血液循环。
四、药物辅助
疼痛难忍时，可在医生指导下服用非甾体抗炎药（如布洛芬），但需注意用药禁忌及剂量。
五、特殊人群提示
孕妇及哺乳期女性需谨慎，用药前咨询医生；长期反复疼痛应及时就医排查妇科疾病或腰椎问题。
