发布于 2026-09-28
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北京大学人民医院 临床营养科
科学的减肥需结合饮食控制与规律运动，以下为四大懒人可操作策略：低GI饮食（如全谷物、豆类）搭配高蛋白（鸡胸肉、鱼类），每日热量缺口控制在300~500千卡；选择快走、游泳等低强度运动，每周3次，每次30分钟；使用小一号餐具，每餐七分饱；保证7~8小时睡眠，避免熬夜影响代谢。特殊人群如孕妇、糖尿病患者需在医生指导下进行，儿童青少年应优先保证营养均衡，避免过度节食。
