发布于 2026-09-28
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减肥期间应保证每日1500~2000ml饮水，以白开水、淡茶水为主，餐前半小时饮水可增加饱腹感，减少正餐摄入量。
餐前饮水法
餐前30分钟饮用300~500ml温水，可激活肠胃蠕动，降低食欲，尤其适合高碳水饮食者，避免因空腹过度饥饿导致暴饮暴食。
替代饮料法
用无糖茶、黑咖啡（不加糖奶）替代含糖饮料，每日可减少约200千卡热量摄入，长期坚持有助于体重控制。
运动后补水法
运动后补充100~200ml温水，少量多次饮用，避免脱水影响代谢，同时促进乳酸排出，缓解肌肉疲劳。
特殊人群提示
