发布于 2026-09-28
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热量计算是通过测量食物能量（千卡/千焦）或消耗能量（基础代谢、活动消耗等）来实现，关键是平衡摄入与消耗以维持体重。
基础代谢率（BMR）：成年男性约1500~1900千卡/天，女性约1200~1600千卡/天，受年龄、性别、肌肉量影响。
食物热量计算：常见食物中，1克蛋白质/碳水化合物提供4千卡，1克脂肪提供9千卡，酒精提供7千卡，需参考营养成分表。
活动消耗：轻度活动（如日常走路）约消耗基础代谢的1.375倍，中度活动（每周3~5次运动）约1.55倍，重度活动（高强度训练）约1.725倍。
特殊人群注意：老年人代谢率下降，需减少热量摄入；孕妇/哺乳期女性需增加300~500千卡；糖尿病患者需精准控制碳水化合物比例，优先选择低GI食物。
