发布于 2026-09-28
1798次浏览
山东大学第二医院 营养科
晚餐建议在18：00~19：30之间食用，食物选择以低热量、高纤维、适量优质蛋白为主，避免睡前2小时内进食。
晚餐时间：
晚餐宜在睡前2~3小时完成，避免夜间胃肠负担过重影响睡眠质量。
食物选择：
主食选择全谷物（如燕麦、糙米），搭配绿叶蔬菜和适量优质蛋白（如鱼类、豆制品），控制油脂和糖分摄入。
特殊人群：
注意事项：
晚餐后避免久坐，可散步10~15分钟促进消化；睡前2小时不进食、不饮水，减少夜间起夜影响睡眠。
