发布于 2026-09-28
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北京大学人民医院 临床营养科
早餐需保证营养密度，以全谷物、优质蛋白和新鲜蔬果为主，如燕麦配鸡蛋、牛奶及苹果；晚餐宜清淡适量，增加膳食纤维摄入，如杂粮饭搭配清蒸鱼和绿叶菜。
早餐营养均衡策略：
晚餐控量与营养搭配：
特殊人群注意事项：
常见误区纠正：
合理分配三餐能量（早30%、午40%、晚30%），结合个人活动量调整，形成稳定饮食节奏。
