发布于 2026-09-30
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三高人群需严格控制高油、高盐、高糖及高胆固醇食物，如油炸食品、腌制食品、甜饮料等；推荐多吃新鲜蔬果、全谷物、优质蛋白（如鱼类、豆类）及富含膳食纤维的食物。
每日盐摄入量应控制在5克以内，避免食用酱菜、腌肉等高钠食品，可用香草、柠檬汁等替代部分盐调味，减少高血压风险。
减少动物内脏、肥肉、黄油等高饱和脂肪摄入，优先选择橄榄油、鱼油等不饱和脂肪，每周吃2-3次深海鱼可辅助调节血脂。
严格限制甜点、含糖饮料及精制碳水（如白米饭、白面包），可用新鲜水果替代加工甜品，避免血糖波动引发并发症。
减少蛋黄、蟹黄等高胆固醇食物，用豆制品、坚果（适量）替代部分红肉，每日胆固醇摄入量建议控制在300毫克以内。
老年三高患者需更严格控制总热量，避免空腹食用高糖水果；糖尿病合并三高者应优先选择低升糖指数食物；孕妇三高需在医生指导下调整饮食结构，避免自行用药。
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