发布于 2026-08-22
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肉苁蓉和枸杞泡水喝可补肾益精、润肠通便，适合肾虚精亏人群日常调理，但需注意脾胃虚寒者慎用。
肉苁蓉（沙漠人参）是传统补肾中药，富含苯乙醇苷、多糖等活性成分。现代研究表明其能调节内分泌，改善肾功能（《中国药典》2020年版一部记载其"补肾阳，益精血"）。临床常用于缓解肾阳不足引起的腰膝酸软、头晕耳鸣，尤其适合中老年男性肾精亏虚者。
枸杞含枸杞多糖、胡萝卜素等营养成分，中医认为其能滋补肝肾、益精明目。现代药理研究证实，枸杞中的枸杞多糖可增强免疫功能，改善眼疲劳和视力模糊（《中华本草》记载其"滋肾，润肺，补肝，明目"）。与肉苁蓉搭配时，可增强肝肾同补效果，缓解阴虚火旺导致的口干舌燥。
适宜人群：35~65岁中老年人群、长期熬夜者、产后/术后恢复期人群，表现为腰膝酸软、记忆力减退、眼干等症状者。
禁忌人群：脾胃虚寒（易腹泻）、湿热体质（舌苔厚腻）、感冒发热者需暂停服用。
科学建议：建议每周服用3~4次，每次肉苁蓉5~10g（干品）、枸杞10~15g，连续服用不超过2周需咨询中医师。
从现代营养学看，二者均含抗氧化成分，可辅助改善细胞代谢。但需注意：泡水饮用时有效成分溶出率较低，建议煎煮或配伍其他食材（如羊肉）效果更佳。《中国居民膳食指南》指出，药食同源食材需辨证使用，盲目长期服用可能导致上火或脾胃负担。
参考文献：
[1]国家药典委员会.中华人民共和国药典(一部)[S].2020年版.
[2]中华中医药学会.中医养生指南[J].中医杂志，2021，62(12)：1056-1060.
[3]中国营养学会.中国居民膳食指南(2022)[M].人民卫生出版社，2022：123-125.
