气血两虚者可多食用红枣、桂圆、山药、瘦肉、菠菜等补气血食材，结合药膳调理与均衡饮食改善症状。
一、优质蛋白与铁元素补充动物来源：瘦肉（猪牛羊精瘦肉） 、动物肝脏（猪肝、鸡肝）、鱼类（鲫鱼、鲈鱼）富含血红素铁，吸收率高于植物铁~2倍，建议每周2~3次，每次50~100克。植物来源：黑木耳（干品泡发） 、黑豆、红豆等含铁量高，搭配富含维生素C的橙子、猕猴桃可促进铁吸收。
二、补气养血药膳推荐黄芪当归乌鸡汤：黄芪15g（补气）、当归10g（补血）、乌鸡1只，炖煮1~2小时，适合气血不足伴疲劳者。严禁自行服用，必须面诊辨证。四神汤：山药、莲子、芡实、茯苓各15g，煮粥或煲汤，健脾益气以助气血生化，适合脾胃虚弱型气血不足。
三、儿童与特殊人群调理儿童：可将红枣、桂圆煮水代茶饮，或制作猪肝泥粥（每周1次），避免过量油腻影响消化。女性经期：红糖姜枣茶（生姜3片+红枣5颗+红糖适量）可温经养血，避免生冷饮食。
四、饮食禁忌与注意事项避免长期大量食用生冷寒凉食物（如冰饮、苦瓜），以免损伤脾胃阳气。消化功能弱者建议少食多餐，搭配山楂、陈皮等理气食材促进消化。
参考文献：
[1]国家卫生健康委员会.中国居民膳食指南(2022)[M].人民卫生出版社，2022：123-125.
[2]高学敏.中药学[M].中国中医药出版社，2021：128-130.
[3]王键.中医内科学[M].中国中医药出版社，2021：89-92.
