发布于 2026-08-10
1753次浏览
气阴两虚的人食补需兼顾补气与滋阴，推荐山药、莲子、百合等平补食材，搭配银耳、麦冬等滋阴食物，避免辛辣燥热之品。
山药莲子粥：山药（健脾益气）、莲子（养心安神）、粳米（补脾胃）按1：1：2比例熬粥，可加少量冰糖调味，适合长期调理。
银耳百合羹：银耳（滋阴润燥）、干百合（润肺清心）同煮，加少量枸杞（养肝明目），每周2~3次，适合咽干、失眠人群。
四神汤：茯苓、芡实、莲子、山药各15g（煲汤或煮粥），健脾祛湿同时补阴，适合脾虚湿盛型气阴两虚。
麦冬玉竹茶：麦冬（养阴生津）、玉竹（润肺止咳）各5g，沸水焖泡，可缓解口干、便秘，儿童可减量至各3g。
禁忌食物：避免辛辣烧烤、油炸食品及过量冷饮，以免加重阴虚内热。
特殊人群：感冒发热期暂停食补，改用清淡饮食；孕妇需咨询中医师后再食用药膳。
气虚为主（乏力明显）：加黄芪10g（补气升阳），与山药同炖。
阴虚为主（手足心热）：加石斛5g（益胃生津），与银耳同煮。
气阴两虚食补需循序渐进，若出现持续疲劳、体重骤降等症状，应及时就医。严禁自行服用，必须面诊辨证。
参考文献：
[1]国家卫健委.中国居民膳食指南(2022)[M].人民卫生出版社，2022：89-95.
[2]高学敏.中医内科学[M].中国中医药出版社，2021：123-128.
[3]中华中医药学会.气阴两虚证诊疗指南[J].中医杂志，2020，61(15)：1321-1325.
