闪腰后应在48小时内优先采用休息、冷敷等非药物干预，多数轻症可在1-2周内缓解。
急性发作期（48小时内）：立即停止活动并卧床休息，避免加重损伤。可使用冷敷（每次15-20分钟，间隔1-2小时）减轻疼痛和肿胀。
亚急性恢复期（48小时后）：可适当热敷促进血液循环，配合轻柔的拉伸和低强度的腰背肌训练（如小燕飞动作）增强肌肉稳定性。
药物辅助治疗：疼痛明显时，可短期服用非甾体抗炎药（如布洛芬）缓解症状，但需注意药物禁忌和副作用。
特殊人群注意事项：老年人、孕妇及有腰椎病史者，建议尽快就医，避免自行处理延误病情。儿童闪腰多因姿势不当或外力撞击，需由医生评估后再进行干预。
