发布于 2026-09-15
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褪黑色素片是调节人体生物钟的激素补充剂，可帮助改善睡眠节律紊乱、缓解时差反应，对倒班工作者、失眠人群有辅助调节作用。
褪黑素是大脑松果体分泌的激素，随昼夜节律波动（夜间分泌增加），可缩短入睡时间、延长深度睡眠时长。研究表明，褪黑素片对因时差、倒班导致的生物钟紊乱（如"睡眠相位后移综合征"）有明确改善作用，能帮助调整入睡和清醒周期[1]。
跨时区旅行时，褪黑素可通过补充夜间分泌高峰，减轻"时差综合征"症状（如失眠、疲劳、注意力不集中）。国际航空医学协会建议，出发前3天开始服用，剂量需遵说明书，避免影响正常内分泌轴功能[2]。
对于老年人（随年龄增长自然分泌减少）、自闭症儿童（常伴随睡眠障碍），褪黑素片可在医生指导下短期使用。需注意：儿童使用前必须经儿科医生评估，避免长期依赖影响自身分泌[3]。
短期使用：不建议连续服用超过2周，长期需在医生指导下进行。
副作用：可能出现头痛、头晕、白天嗜睡，过量服用还可能影响体温调节。
特殊人群禁用：孕妇、哺乳期女性、癫痫患者及抑郁症患者需严格遵医嘱。
参考文献:
[1]中国睡眠研究会.中国成人失眠诊断与治疗指南(2017)[J].中华神经科杂志,2017,50(5):328-337.
[2]World Health Organization. Guidelines on the use of melatonin in the management of circadian rhythm sleep-wake disorders[R]. Geneva: WHO Press, 2019.
[3]美国儿科学会. 儿童睡眠障碍临床实践指南[J]. Pediatrics, 2016, 138(5):e20161021.
