发布于 2026-09-15
3357次浏览
褪黑素片主要用于调节睡眠节律，对短期失眠、时差反应等有辅助改善作用，尤其适合昼夜节律紊乱人群，但长期使用需谨慎。
褪黑素是人体自身分泌的激素，能帮助调节生物钟（睡眠-觉醒周期）。当人体因倒时差、熬夜或压力导致生物钟紊乱时，补充褪黑素可缩短入睡时间、减少夜间醒来次数，尤其对老年人因褪黑素分泌减少引起的睡眠问题有一定改善效果。但需注意，它仅适用于短期睡眠障碍，对长期慢性失眠（如持续3个月以上）效果有限。
跨时区旅行时，人体生物钟与目的地时间错位会引发失眠、疲劳等"时差综合征"。褪黑素可通过调节昼夜节律，帮助身体快速适应新时区，减轻白天困倦、夜晚失眠的症状。倒班工作者（如三班倒）因长期昼夜颠倒，也可在医生指导下合理使用，以减少生物钟紊乱带来的健康风险。
对于因生理发育（如青春期提前）或环境因素导致入睡困难的儿童，在排除器质性疾病后，可在医生评估下短期使用低剂量褪黑素。但需注意，18岁以下青少年使用前必须咨询儿科医生，避免影响生长激素分泌。家长应优先通过调整作息、营造舒适睡眠环境等非药物方式改善儿童睡眠。
褪黑素并非"助眠神药"，长期（连续使用超过3个月）或过量服用可能导致头痛、头晕、白天嗜睡等副作用，还可能影响自身褪黑素分泌功能。孕妇、哺乳期女性、癫痫患者及严重肝肾功能不全者需严格禁用；糖尿病、高血压患者使用前应咨询医生。此外，不建议将其作为治疗慢性失眠的常规手段，需优先排查焦虑、抑郁等心理因素及睡眠呼吸暂停等疾病。
参考文献:
[1]中国睡眠研究会.中国成人失眠诊断与治疗指南(2017)[J].中华神经科杂志,2017,50(5):324-329.
[2]国家卫生健康委员会.中国居民膳食指南(2022)[M].人民卫生出版社,2022:123-125.
[3]世界卫生组织.褪黑素在睡眠障碍管理中的应用共识[R].2021.
