发布于 2026-09-15
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脚踝扭伤后应立即停止活动，采用RICE原则（休息、冰敷、加压、抬高）处理，24~48小时内冷敷减轻肿胀，之后热敷促进血液循环，必要时就医排除骨折或韧带撕裂。
立即制动休息：停止行走或运动，避免加重损伤，必要时用拐杖辅助。
冷敷消肿止痛：用毛巾包裹冰袋或冷水浸湿的毛巾敷于患处，每次15~20分钟，间隔1~2小时重复，24~48小时内适用。
加压包扎固定：用弹性绷带适度加压包裹脚踝，注意松紧度以不影响血液循环为宜，可配合冰敷同时进行。
抬高患肢：坐下或躺下时将脚垫高至高于心脏水平，促进血液回流，减轻肿胀。
热敷促进恢复：48小时后改用温热敷（如热水袋或热毛巾），每次15~20分钟，每日2~3次，帮助组织修复。
渐进式功能锻炼：肿胀消退后，可进行脚踝屈伸、旋转等轻柔活动，逐步增加负重练习，避免过早剧烈运动。
药物辅助治疗：疼痛明显时可短期服用非甾体抗炎药（如布洛芬）缓解症状，严禁自行服用中药方剂或中成药，需遵医嘱。
需立即就医情况：扭伤后剧痛无法站立、脚踝畸形、持续肿胀超过2天、活动时明显不稳或反复疼痛，可能提示骨折或韧带撕裂。
预防措施：运动前充分热身，穿合适运动鞋，避免在不平路面行走，平衡训练可增强脚踝稳定性。
参考文献:
[1]国家卫生健康委员会.中国居民常见骨折防治健康教育指南[Z].2021.
[2]《中医筋伤学》(十四五规划教材),人民卫生出版社,2020.
[3]American Academy of Orthopaedic Surgeons. Acute Ankle Sprain Clinical Practice Guideline[J]. J Orthop Sports Phys Ther, 2018, 48(7): A1-A28.
