发布于 2026-09-15
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脚踝扭伤后应立即遵循RICE原则（休息、冰敷、加压、抬高），24~48小时内冷敷减轻肿胀，之后热敷促进循环，同时配合药物缓解疼痛，严重时需就医排查韧带损伤。
休息制动：停止行走并避免负重，必要时使用拐杖辅助，防止二次损伤。
冰敷消肿：用毛巾包裹冰袋敷于患处，每次15~20分钟，间隔1~2小时重复，可收缩血管减少渗出。
加压包扎：用弹性绷带适度加压包裹脚踝，注意从脚趾向小腿方向缠绕，避免过紧影响血液循环。
抬高患肢：坐下或躺下时将脚垫高至高于心脏水平，促进血液回流减轻肿胀。
热敷促进循环：受伤48小时后改用温毛巾或热水袋热敷，每次15~20分钟，每日2~3次，帮助组织修复。
药物辅助治疗：疼痛明显时可短期服用非甾体抗炎药（如布洛芬）缓解症状，严禁自行服用活血化瘀类中成药，需经医生辨证后使用。
康复锻炼：肿胀消退后逐步进行脚踝屈伸、内外翻等动作，增强关节稳定性，后期可尝试平衡训练预防复发。
参考文献:
[1]中华医学会骨科学分会.临床诊疗指南·骨科分册[M].人民卫生出版社,2019:123-125.
[2]《中医筋伤学》(十四五规划教材).中国中医药出版社,2021:89-92.
[3]American Academy of Orthopaedic Surgeons. Ankle Sprains: Diagnosis and Management[J]. Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy, 2020, 50(3):1-15.
