发布于 2026-09-15
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脚踝扭伤治疗需遵循RICE原则（休息、冰敷、加压、抬高），同时结合康复锻炼促进恢复，严重时需就医排查韧带撕裂或骨折。
立即停止活动，避免负重行走，必要时用拐杖辅助行走。
避免按摩或热敷，以免加重出血肿胀。
每次15~20分钟，每2~3小时一次，持续2~3天。
用毛巾包裹冰袋，避免直接接触皮肤冻伤。
弹性绷带适度加压，从脚趾向小腿方向缠绕，松紧以能插入一指为宜。
抬高患肢，高于心脏水平，促进血液回流。
热敷促进血液循环，每次15分钟，每日2~3次。
逐步进行关节活动，如缓慢屈伸、内外翻练习，避免过度牵拉。
外用消肿止痛药膏（如双氯芬酸二乙胺乳胶剂）可缓解症状。
口服非甾体抗炎药（如布洛芬）需遵医嘱，严禁自行服用。
肿胀异常严重，皮肤青紫范围扩大。
无法站立或负重，活动时剧痛。
症状持续超过3天无改善。
运动前充分热身，加强小腿肌肉力量训练。
穿合适的运动鞋，避免穿高跟鞋或不合脚的鞋子。
参考文献:
[1]中华医学会骨科学分会. 中国急性踝关节扭伤诊疗指南[J]. 中华骨科杂志,2020,40(12):745-752.
[2]《中医筋伤学》(十四五规划教材). 人民卫生出版社,2021:67-72.
