发布于 2026-10-05
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脚踝扭伤后应立即冷敷（24~48小时内），之后热敷（48小时后），同时需制动休息、抬高患肢、加压包扎并及时就医。
脚踝扭伤后48小时内（急性期）应优先冷敷，能收缩血管减少出血肿胀，缓解疼痛。具体操作：用毛巾包裹冰袋或冷水浸湿的毛巾敷于患处，每次15~20分钟，间隔1~2小时重复，避免冰块直接接触皮肤以防冻伤。
扭伤48小时后（亚急性期），若肿胀稳定可改用热敷，促进血液循环加速组织修复。具体操作：用热水袋或热毛巾敷于患处，温度以温热不烫为宜，每次15~20分钟，每日2~3次。
制动休息：受伤后避免负重行走，必要时用拐杖辅助，防止二次损伤。
抬高患肢：坐下或躺下时将脚垫高至高于心脏水平，帮助减轻肿胀。
加压包扎：用弹性绷带适度加压包裹脚踝（注意不要过紧影响血液循环）。
及时就医：若出现剧痛、无法站立、明显畸形、皮肤青紫严重或症状持续加重，需立即就诊排除骨折或韧带撕裂。
恢复期可适当进行脚踝周围肌肉力量训练（如提踵、勾脚），避免过早剧烈运动。特别提示：儿童扭伤后恢复较慢，家长需密切观察症状变化；老年人因骨质疏松风险高，建议受伤后24小时内即就医评估。
参考文献：
[1]中华医学会骨科学分会.中国急性踝关节扭伤诊疗指南(2020)[J].中华骨科杂志，2020，40(12)：769-775.
[2]《运动损伤防治学》编写组.运动损伤防治学[M].北京：人民体育出版社，2019：103-108.
