发布于 2026-10-08
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脚踝扭伤是常见运动损伤，多因突然扭转或外力冲击导致韧带拉伤、关节错位，严重时伴随肿胀、淤青和活动受限。及时正确处理可降低后遗症风险，儿童和青少年因骨骼发育未完全更需注意预防。
轻度扭伤：仅韧带轻微拉伤，肿胀不明显，可勉强行走，按压痛点有轻微疼痛。
中度扭伤：韧带部分撕裂，局部肿胀淤青明显，行走困难，按压时疼痛加剧。
重度扭伤：韧带完全断裂或合并骨折，脚踝畸形，无法负重，需立即就医。
休息（Rest）：立即停止活动，避免加重损伤，坐下或躺下并抬高患肢。
冰敷（Ice）：受伤后48小时内，用毛巾包裹冰袋敷于患处，每次15~20分钟，每日3~4次，减轻肿胀和疼痛。
加压包扎（Compression）：用弹性绷带适度加压包扎，注意不要过紧以免影响血液循环。
抬高患肢（Elevation）：将脚抬高至高于心脏水平，促进血液回流，加速消肿。
康复训练：轻度扭伤1~2周后可逐渐进行脚踝屈伸、旋转等活动，恢复期可使用护踝保护。
预防措施：运动前充分热身，穿合适运动鞋，避免在湿滑地面行走，加强小腿肌肉力量训练可减少复发。
参考文献：
[1]中国医师协会骨科医师分会.中国急性踝关节扭伤诊疗指南[J].中华骨科杂志，2020，40(12)：789-795.
[2]《运动损伤防治指南》编写组.运动损伤防治指南[M].人民体育出版社，2019：45-50.
