发布于 2026-08-27
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肩部扭伤后应立即停止活动，通过RICE原则（休息、冰敷、加压、抬高）初步处理，24~48小时内冷敷减轻肿胀，之后可热敷促进血液循环，必要时就医排查韧带撕裂或骨折。
休息（Rest）：立即停止肩部负重或活动，避免加重损伤。若疼痛剧烈，可用三角巾或围巾悬吊固定肩部，保持自然下垂位。
冰敷（Ice）：用毛巾包裹冰袋或冷水浸湿的毛巾敷于伤处，每次15~20分钟，间隔1~2小时重复，24~48小时内持续冷敷可有效减轻肿胀和疼痛。
加压（Compression）：使用弹性绷带适度加压包扎伤处，注意不要过紧以免影响血液循环，包扎后观察手指末端颜色是否正常。
抬高（Elevation）：将手臂抬高至心脏水平以上，如坐着时用枕头垫高手臂，站立时可借助墙壁支撑，帮助血液回流减轻肿胀。
药物辅助：疼痛明显时可短期服用非甾体抗炎药（如布洛芬）缓解症状，严禁自行服用，需遵医嘱或阅读说明书。
康复锻炼：受伤48小时后，可在无痛范围内进行肩部轻柔活动，如钟摆运动（缓慢前后摆动手臂）、肩部环绕运动，逐步恢复关节活动度。若疼痛持续超过3天或活动受限，需及时就医。
若出现以下情况，应尽快前往骨科或运动医学科就诊：
肩部明显畸形、无法抬臂或活动时剧痛；
伤后2周内症状无改善或持续加重；
肩部皮肤出现淤青范围扩大、局部发热或异常肿胀。
参考文献：
[1]中华医学会运动医疗分会.中国运动损伤防治指南[J].中华骨科杂志，2020，40(12)：753-762.
[2]《中医筋伤学》(十四五规划教材).人民卫生出版社，2021：89-95.
