发布于 2026-10-08
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踝关节扭伤后应立即停止活动，采用RICE原则（休息、冰敷、加压、抬高）处理，同时及时就医排除骨折或韧带撕裂，恢复期需逐步进行功能锻炼避免复发。
休息（Rest）：立即停止行走或运动，避免负重加重损伤，必要时用拐杖辅助行动。
冰敷（Ice）：用毛巾包裹冰袋或冷水浸湿的纱布敷于患处，每次15~20分钟，每2小时重复1次，可收缩血管减轻肿胀和疼痛。
加压（Compression）：使用弹性绷带适度加压包扎（注意不要过紧影响血液循环），从脚趾向小腿方向缠绕。
抬高（Elevation）：坐下或躺下时将受伤脚踝抬高至高于心脏水平，促进血液回流减少肿胀。
轻柔拉伸：每日进行踝关节屈伸、内外翻等动作的轻柔拉伸，每次10~15分钟，避免剧烈动作。
力量训练：使用弹力带进行脚踝周围肌肉（如腓肠肌、胫前肌）的抗阻训练，增强稳定性。
平衡练习：单腿站立或闭眼单腿站立，逐步提高平衡能力，预防再次扭伤。
需立即就医的情况：受伤后剧痛难忍、无法站立或负重、脚踝明显畸形、皮肤青紫范围扩大或感觉麻木。
避免误区：受伤后立即热敷或按摩会加重出血肿胀，恢复期过早剧烈运动易导致慢性疼痛或习惯性扭伤。
儿童特殊注意：儿童骨骼发育未成熟，扭伤后可能伴随生长痛，需由医生排除骨骺损伤等特殊情况。
参考文献：
[1]中华医学会骨科学分会.踝关节扭伤诊疗指南[J].中华骨科杂志，2020，40(5)：289-295.
[2]《中医筋伤学》(十四五规划教材).人民卫生出版社，2021：123-128.
[3]WHO.全球伤害预防指南[R].2018：45-52.
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