发布于 2026-09-25
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月经疼痛（痛经）可通过按摩三阴交穴、合谷穴、血海穴及腰骶部等部位快速缓解，重点按压至酸胀感为宜，配合深呼吸放松效果更佳。
位置：内踝尖上3寸（约4指宽），胫骨内侧缘后方。
操作：用拇指或食指按压，顺时针揉按1~2分钟，力度以酸胀感渗透至小腹为佳。中医认为此穴为肝脾肾三经交汇处，能调节内分泌，改善经血不畅。
位置：手背虎口处，第2掌骨桡侧中点。
操作：用对侧拇指按压，每次1分钟，两侧交替进行。现代研究证实，按摩此穴可刺激神经传导，缓解子宫平滑肌痉挛。
位置：后腰两侧肾俞穴至八髎穴区域。
操作：手掌搓热后揉按，或用艾灸盒温灸（艾灸需注意避开经期量多阶段）。中医认为腰骶部是督脉（人体阳经之海）与足太阳膀胱经交汇处，温通此处可驱散寒邪，改善盆腔血液循环。
位置：屈膝髌骨内上缘上2寸，股四头肌内侧头隆起处。
操作：拇指垂直按压，顺时针揉按1分钟。此穴为血之海，能促进气血运行，缓解经期血虚引起的疼痛。
按摩时需注意：避开腹部包块或器质性病变部位，孕妇禁用腰骶部和腹部穴位。若疼痛剧烈伴随呕吐、晕厥等症状，需立即就医排除子宫内膜异位症、子宫腺肌症等疾病。
参考文献：
[1]国家卫生健康委员会.中国妇幼保健协会痛经防治专家共识(2021)[J].中国妇幼健康研究，2021，32(11)：1409-1414.
[2]王键.中医护理学[M].北京：中国中医药出版社，2020：156-158.
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