发布于 2026-08-28
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睡觉越睡越困，可能是睡眠质量不佳或存在睡眠呼吸障碍，也可能是睡眠周期紊乱或身体处于亚健康状态，导致大脑和身体未能真正得到休息。
睡眠分为浅睡眠和深睡眠，若睡眠中频繁醒来或长时间处于浅睡眠状态，身体无法完成深度修复。研究表明，成年人每晚需1.5~2小时深睡眠来恢复体力，若睡眠碎片化，即使总时长足够，大脑仍处于疲劳状态，导致越睡越困。
睡眠呼吸暂停综合征患者在睡眠中会反复出现呼吸暂停，导致缺氧和睡眠中断。这类人群即使睡足8小时，夜间缺氧也会使身体处于慢性疲劳状态，白天常感到困倦、乏力，早晨醒来后仍觉疲惫。
人体有固定的睡眠周期，每个周期约90分钟。若强行在非周期结束时醒来，会进入睡眠惯性状态，表现为头晕、困倦。例如，熬夜后补觉超过正常周期，会打乱生物钟，加重疲劳感。
长期压力、缺乏运动或营养不良会导致身体处于亚健康状态，此时睡眠质量虽看似正常，但身体代谢率降低，大脑供氧不足，反而会加重困倦感。中医认为，气血不足（气血运行不畅，无法充分滋养身体）也会导致类似症状，需结合伴随症状区分证型。
保持规律作息，固定入睡和起床时间，避免熬夜和过度补觉。
睡前1小时避免使用电子设备，营造安静、黑暗的睡眠环境。
适当运动，如白天进行30分钟有氧运动，有助于改善睡眠质量。
若长期出现越睡越困且休息后无改善，伴随头痛、打鼾、夜间憋醒等症状，应及时就医检查，排除睡眠呼吸暂停综合征、贫血、甲状腺功能减退等疾病。
参考文献：
[1]中国睡眠研究会.中国成人睡眠健康白皮书[R].2023.
[2]《中医内科学》(十四五规划教材).人民卫生出版社，2022：123-125.
[3]国家卫生健康委员会.中国居民睡眠健康指南[Z].2021.
