发布于 2026-09-28
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月经期间受凉后，可通过及时保暖、饮用温热饮品、适度热敷及调整饮食等方式缓解不适，必要时在医生指导下使用药物干预。
重点部位防护：立即增添衣物，尤其注意腹部、腰部及脚部保暖，避免空调直吹或长时间接触冷水。
物理升温：可用热水袋（水温不超过50℃）热敷下腹部，每次15~20分钟，促进局部血液循环。
驱寒饮品：生姜红枣茶（生姜3~5片+红枣5颗煮水）、红糖姜茶（生姜+红糖煮沸）可加速血液循环，缓解寒凝血瘀引起的腹痛。
温补食材：适量食用羊肉、桂圆、红豆等温补食物，避免生冷、辛辣刺激饮食。
轻柔运动：经期可做瑜伽中的猫牛式、靠墙静蹲等轻度运动，促进经血排出；避免剧烈运动或长时间站立。
充足休息：保证8小时睡眠，避免熬夜，减少身体能量消耗。
痛经明显时：可在医生指导下服用布洛芬等非甾体抗炎药缓解疼痛，但严禁自行服用活血化瘀类中成药（如益母草颗粒等），以免增加经量。
若出现持续腹痛、经血异常（如量骤减或增多）、头晕乏力等症状，应及时就医排查是否存在妇科疾病或贫血等问题。
参考文献：
[1]国家卫生健康委员会.中国居民膳食指南（2022）[M].人民卫生出版社，2022：23.
[2]《中医内科学》（十四五规划教材）.上海科学技术出版社，2021：189-192.
[3]WHO.Menstrual Disorders： Clinical Practice Guidelines[R].Geneva： WHO Press，2020.
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