发布于 2026-08-31
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膝盖会扭伤，尤其在运动、行走或意外摔倒时，膝关节周围韧带、肌腱或关节囊受到过度牵拉或撕裂，就可能引发扭伤。
运动损伤：跑步、篮球等剧烈运动中突然变向、跳跃落地不稳，易导致膝关节内侧或外侧韧带拉伤（如前交叉韧带撕裂）。
外力撞击：跌倒时膝盖直接着地、被物体撞击，可能造成髌骨（膝盖骨）错位或软骨挫伤。
姿势不当：长时间蹲跪、突然起身或穿高跟鞋行走，会增加膝关节压力，诱发韧带劳损。
关节退变：中老年人因关节软骨磨损、肌肉力量减弱，轻微外力即可引发扭伤。
急性症状：受伤瞬间有撕裂感，随即出现关节肿胀、疼痛，活动时疼痛加剧，甚至无法站立。
慢性症状：反复扭伤者可能伴有关节不稳（走路打软）、屈伸受限，长期可发展为骨关节炎。
特殊提示：儿童青少年运动时若出现膝盖持续疼痛，需警惕生长痛或骨骺损伤。
急性处理：遵循RICE原则（休息、冰敷、加压、抬高），48小时内冷敷减轻肿胀，避免自行按摩或热敷。
康复训练：疼痛缓解后，逐步进行直腿抬高、靠墙静蹲等增强股四头肌力量的锻炼，改善关节稳定性。
预防措施：运动前充分热身，选择合适鞋具，避免在崎岖路面长时间行走，控制体重以减轻关节负担。
参考文献：
[1]中华医学会骨科学分会.中国骨关节炎诊疗指南(2020版)[J].中华骨科杂志，2020，40(12)：721-734.
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