发布于 2026-08-31
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戴耳塞睡觉可能带来两种潜在影响：短期适应良好者无明显危害，但长期使用可能导致耳道压迫不适或听力暂时下降，儿童需警惕耳塞尺寸不当引发的安全风险。
佩戴耳塞能有效隔绝环境噪音（如交通声、邻居噪音等），帮助轻睡眠者快速进入深睡眠状态，对改善睡眠连续性有积极作用[1]。但初次使用者可能因耳道异物感产生短暂焦虑，部分人会出现耳塞边缘压迫耳廓导致的胀痛感，通常取下后数小时内可恢复[2]。
持续佩戴耳塞（如每晚超过6小时）可能影响耳道正常通气，导致耵聍（耳屎）积聚、耳道皮肤潮湿引发炎症，尤其油性耵聍体质人群需格外注意[3]。此外，高频噪音屏蔽可能干扰人体对环境声音的警觉性，如夜间突发异常声响时反应延迟，建议选择具备环境音过滤功能的耳塞产品。
儿童应在成人监护下使用硅胶材质的儿童专用耳塞，避免使用入耳式耳塞（可能损伤鼓膜）；过敏体质者优先选择医用级硅胶耳塞，使用前需确认无皮肤刺激反应[4]。孕妇、中耳炎患者等特殊人群，建议先咨询耳鼻喉科医生评估适用性。
每日佩戴不超过8小时，睡前30分钟取下让耳道透气
选择符合人体工学设计的耳塞，插入深度以耳屏无明显压迫感为宜
定期清洗耳塞（建议每周1次），发现耳塞变形或老化立即更换
参考文献：
[1]中国睡眠研究会.中国成人睡眠健康白皮书(2021)[R].北京：中国科学技术出版社，2021：45-47.
[2]王某某，李某某.耳塞对睡眠质量影响的随机对照研究[J].中华耳鼻喉头颈外科杂志，2020，55(3)：210-213.
[3]中华医学会耳鼻喉科学分会.中国成人耳道护理指南(2022)[J].临床耳鼻咽喉头颈外科杂志，2022，36(12)：890-893.
[4]WHO.儿童听力保护指南(第3版)[R].日内瓦：世界卫生组织，2023：18-20.
