发布于 2026-09-29
9013次浏览
急性脚踝扭伤后应立即停止活动，采用RICE原则（休息、冰敷、加压、抬高）处理，同时及时就医排除骨折或韧带撕裂，24~48小时后可适当热敷促进恢复。
休息（Rest）：停止行走、运动等负重活动，避免加重损伤。必要时使用拐杖辅助行走，减少脚踝受力。
冰敷（Ice）：用毛巾包裹冰袋或冷水浸湿的毛巾敷于患处，每次15~20分钟，间隔1~2小时重复一次，可减轻肿胀和疼痛。
加压（Compression）：使用弹性绷带适度加压包扎脚踝，从脚趾向小腿方向缠绕，注意不要过紧以免影响血液循环，包扎后可使用护踝固定。
抬高（Elevation）：坐下或躺下时，将受伤脚踝抬高至高于心脏水平，如垫枕头或靠垫，有助于促进血液回流，减轻肿胀。
热敷：急性期过后，可用热水袋或热毛巾热敷，每次15~20分钟，每日2~3次，促进局部血液循环和组织修复。
康复锻炼：疼痛和肿胀缓解后，可进行轻柔的脚踝活动，如缓慢转动脚踝、踮脚尖、勾脚尖等，增强脚踝周围肌肉力量和关节灵活性。
药物辅助：疼痛明显时，可在医生指导下服用非甾体抗炎药（如布洛芬）缓解症状，但严禁自行服用。
加强肌肉锻炼：通过提踵、单腿站立、平衡训练等增强小腿和脚踝肌肉力量，减少再次扭伤风险。
佩戴护具：运动或长时间行走时佩戴护踝，提供额外支撑，预防再次受伤。
注意休息与防护：避免长时间站立或行走，运动前充分热身，选择合适的鞋子，避免穿高跟鞋或鞋底过硬的鞋子。
参考文献：
[1] 国家卫生健康委员会.中国急性踝关节扭伤诊疗指南(2021)[J].中华骨科杂志，2021，41(12)：729-736.
[2] 《中医筋伤学》(十四五规划教材).人民卫生出版社，2021：32-38.
