发布于 2026-09-01
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踝关节扭伤是常见运动损伤，多因突然扭转或落地不稳导致韧带拉伤，典型表现为脚踝肿胀、疼痛、活动受限，严重时需警惕骨折或韧带撕裂。
轻度扭伤（Ⅰ度）：韧带轻微拉伤，局部轻度肿胀，按压痛明显，可勉强行走。
中度扭伤（Ⅱ度）：韧带部分撕裂，肿胀明显，皮下淤血，行走时疼痛加剧，需扶拐。
重度扭伤（Ⅲ度）：韧带完全断裂，脚踝畸形，剧痛无法负重，可能合并骨折或脱位。
休息（Rest）：立即停止活动，避免负重，必要时用拐杖辅助行走。
冰敷（Ice）：48小时内每次15~20分钟，每日3~4次，减轻肿胀和疼痛。
加压包扎（Compression）：用弹性绷带适度加压，注意不要过紧以免影响血液循环。
抬高患肢（Elevation）：休息时将脚抬高至高于心脏水平，促进血液回流。
康复锻炼：疼痛缓解后逐步进行踝关节活动度训练（如勾脚、伸脚）和肌力练习（如提踵），避免过早剧烈运动。
预防措施：运动前充分热身，穿合适运动鞋，避免在不平路面行走；平衡能力差者可使用护踝保护。
需及时就医：扭伤后剧痛、无法站立、畸形或持续肿胀超过2周。
常见误区：
扭伤后立即热敷或按摩，可能加重出血和肿胀。
忽视休息，过早恢复运动导致慢性疼痛或反复扭伤。
自行判断为"轻度扭伤"而延误治疗。
参考文献：
[1]中华医学会骨科学分会.中国急性踝关节扭伤诊疗指南[J].中华骨科杂志，2020，40(5)：289-295.
[2]《运动损伤防治》编写组.运动损伤防治[M].人民体育出版社，2019：45-52.
