发布于 2026-09-16
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痛经时可按关元、三阴交、血海、太冲等穴位缓解疼痛，关元穴位于脐下3寸（约四横指），三阴交在内踝尖上3寸（约四横指），血海在髌骨内上缘上2寸，太冲在足背第一、二跖骨间。
关元穴位于脐下3寸（约四横指）处，是任脉与足三阴经的交会穴，能温补下元、调理冲任。按压时用拇指垂直按压穴位，每次1~3分钟，力度以酸胀感为宜，可改善子宫血液循环，缓解经期小腹冷痛、坠胀。
在足内踝尖上3寸（约四横指），胫骨内侧缘后方，是脾、肝、肾三经的交会点。按压时用拇指或食指按揉，每次2~3分钟，能健脾养血、疏肝益肾，对气滞血瘀型痛经效果显著，可减轻经量少、经血不畅症状。
屈膝，髌骨内上缘上2寸，股四头肌内侧头隆起处。按压时用拇指点按，每次1分钟，酸胀感明显为佳。血海穴能补血活血，配合关元穴可增强止痛效果，尤其适合经期经血色暗、有血块者。
足背第一、二跖骨结合部前方凹陷处，是足厥阴肝经的原穴。用拇指按揉该穴，每次1~2分钟，可疏泄肝火、调理气机，缓解因情绪紧张或肝郁导致的痛经，对乳房胀痛、烦躁易怒等伴随症状也有改善作用。
按压穴位时建议在经期前3天开始，每天早晚各1次，力度适中，避免用力过猛。若痛经严重或伴随异常出血，需及时就医排除子宫内膜异位症等疾病。严禁自行服用，必须面诊辨证。
参考文献：
[1]国家中医药管理局.中医养生保健指南[S].2021：12-15.
[2]高树中，杨骏.针灸学[M].北京：中国中医药出版社，2021：108-115.
[3]世界卫生组织.痛经防治指南[R].2020：23-27.
