发布于 2026-09-04
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雌激素低者可通过补充富含植物雌激素的大豆制品、亚麻籽、南瓜籽，以及富含维生素D、B族维生素的鱼类、绿叶菜、全谷物，搭配适量优质蛋白来改善。同时需结合生活方式调整，必要时在医生指导下科学干预。
大豆及豆制品（如豆腐、豆浆）含大豆异黄酮，是天然植物雌激素，能调节体内激素平衡，临床研究显示其可部分缓解更年期雌激素不足症状[中国营养学会.中国居民膳食指南(2022).人民卫生出版社，2022：123-125]。亚麻籽、奇亚籽富含木酚素，需充分咀嚼或打成粉食用以释放营养，南瓜籽中的甾醇类物质也有调节作用。
鱼类（三文鱼、沙丁鱼）和坚果（核桃、杏仁）富含Omega-3脂肪酸和维生素E，可减轻激素波动引起的炎症反应。绿叶蔬菜（菠菜、西兰花）含丰富维生素K，有助于钙吸收并降低骨质疏松风险；全谷物（燕麦、糙米）中的膳食纤维能调节雌激素代谢。特别推荐每天摄入200ml低脂牛奶或酸奶，补充钙与优质蛋白[《中国临床营养学杂志》，2021，29(3)：210-215]。
蓝莓、樱桃等深色水果富含花青素，姜黄、绿茶中的姜黄素和茶多酚具有抗炎作用，可辅助调节内分泌环境。需注意避免过量摄入加工食品和高糖饮食，以免加剧激素代谢紊乱。
更年期女性若出现潮热、失眠等症状，可在医生指导下短期使用植物雌激素制剂（如黑升麻提取物），严禁自行服用含雌激素的药物或保健品。青春期女性雌激素不足可能伴随发育迟缓，需排查是否存在卵巢功能异常，及时就医检查性激素六项[《妇产科学》(第9版)，人民卫生出版社，2018：345-348]。
参考文献：
[1]中国营养学会.中国居民膳食指南(2022)[M].人民卫生出版社，2022：123-125.
[2]《妇产科学》(第9版)[M].人民卫生出版社，2018：345-348.
[3]中国临床营养学杂志，2021，29(3)：210-215.
