发布于 2026-09-08
6759次浏览
在水中发生抽筋时，应立即停止运动并缓慢拉伸痉挛部位，同时补充电解质，严重时需及时就医。
发生水中抽筋时，应保持冷静，避免惊慌挣扎导致呛水。若在浅水区，可迅速站立并尝试用手抓住抽筋肢体的脚趾，缓慢向身体方向牵拉，持续1~2分钟可缓解肌肉痉挛。若在深水区，应大声呼救并尝试仰浮水面，用未抽筋肢体划水保持身体稳定，避免下沉。
上岸后立即用干毛巾擦干身体，饮用含电解质的运动饮料（如淡盐水、椰子水）补充钠、钾等矿物质，避免单纯饮用清水导致电解质失衡。对抽筋部位进行轻柔按摩，促进血液循环，可配合热敷（水温40~45℃）放松肌肉。若频繁抽筋，需检查是否存在水温过低、疲劳过度或脱水等诱因。
游泳前进行5~10分钟热身运动（如慢跑、动态拉伸），使肌肉逐渐适应水温。控制游泳时长，避免连续运动超过1小时，每20分钟休息5分钟。水温低于25℃时建议穿戴防寒泳衣，儿童和老人需在成人陪同下游泳，随身携带急救包备用。长期抽筋者应排查是否存在低钙血症、甲状腺功能异常等基础疾病。
若抽筋持续超过5分钟无法缓解，或伴随肢体麻木、皮肤发紫、剧烈疼痛等症状，需立即就医。游泳后出现肌肉僵硬持续超过24小时未恢复，可能提示横纹肌溶解综合征，应尽快就诊检查肌酸激酶水平。运动医学专家指出，预防抽筋需结合科学训练计划与合理营养补充，避免过度疲劳导致的肌肉应激反应。
参考文献：
[1]中华医学会运动医疗分会.中国急性运动损伤防治指南[J].中华骨科杂志，2020，40(12)：753-762.
[2]中国营养学会.中国居民膳食营养素参考摄入量(2013版)[M].北京：科学出版社，2014：215-228.
[3]《运动医学》(第6版)[M].人民卫生出版社，2018：197-203.
