发布于 2026-09-10
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减肥除了节食，还可通过科学运动、合理饮食、行为干预及药物辅助等方法实现。
科学运动：每周进行150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），配合2-3次力量训练（如哑铃、自重训练），可提升基础代谢。运动需循序渐进，避免过度疲劳，特殊人群（如关节损伤者）应选择低冲击运动。
合理饮食：采用均衡膳食模式，控制总热量摄入，增加蛋白质（如鱼、蛋、豆类）和膳食纤维（如全谷物、蔬菜）比例，减少精制糖和反式脂肪。建议少食多餐，避免暴饮暴食，特殊人群（如糖尿病患者）需在营养师指导下调整饮食。
行为干预：记录饮食与运动日记，培养规律作息，避免久坐。可通过正念饮食减少情绪化进食，必要时寻求心理咨询。儿童青少年应保证每日90分钟以上户外活动，减少屏幕时间。
药物辅助：适用于BMI≥28且合并并发症者，需在医生评估后使用[通用药品1]或[通用药品2]等药物，不可自行用药。孕妇、哺乳期女性及严重肝肾功能不全者禁用。
