发布于 2026-09-10
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老年人补钙需结合饮食调整、科学运动及必要补充剂，优先通过食物摄入，不足时在医生指导下使用钙剂，同时配合维生素D促进吸收。
日常饮食应增加高钙食物摄入，如牛奶及奶制品（每100ml牛奶含钙约100mg，建议每日摄入300~500ml）、豆制品（豆腐、豆浆）、深绿色蔬菜（菠菜草酸高需焯水后食用）、小鱼干及芝麻等。中国居民膳食指南建议老年人每日钙摄入量为1000~1200mg，通过饮食可满足约50%需求。
当饮食摄入不足时，可在医生指导下服用钙剂（如碳酸钙、枸橼酸钙等），建议分次服用以提高吸收效率。同时补充维生素D（每日推荐量800~1000IU），可促进钙吸收并调节骨代谢。缺乏日照时可选择含维生素D的复合制剂，注意：过量补充维生素D可能导致高钙血症，需定期监测血钙水平。
每日进行30分钟左右的中等强度运动，如快走、太极拳等，可增强骨骼密度。避免久坐久卧，减少咖啡、浓茶等影响钙吸收的饮品摄入，戒烟限酒。老年人跌倒风险高，建议家中加装扶手、防滑垫，降低骨折风险。
患有骨质疏松症的老年人，需在骨科医生指导下制定综合治疗方案，严禁自行服用抗骨质疏松中成药（如六味地黄丸等需辨证使用）。定期检测骨密度（每年1次），根据结果调整补钙方案。
参考文献：
[1]中国营养学会.中国居民膳食指南(2022)[M].人民卫生出版社，2022：123-135.
[2]中华医学会骨质疏松和骨矿盐疾病分会.原发性骨质疏松症诊疗指南(2017)[J].中华骨质疏松和骨矿盐疾病杂志，2017，10(5)：385-401.
[3]国家卫生健康委员会.中国老年人跌倒干预技术指南(2019)[J].中国全科医学，2019，22(15)：1801-1808.
