发布于 2026-09-16
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孕妇补充DHA可通过多种食物获取，其中深海鱼类（如三文鱼、鳕鱼）、藻类（如螺旋藻）及坚果（如核桃）是优质来源。
1.鱼类：富含DHA的鱼类多为深海冷水性鱼类，每周食用2-3次，每次100-150克，可满足孕期DHA需求。
2.藻类：藻类是DHA的天然来源，孕妇可选择藻类油补充剂，每日摄入量建议200-300毫克。
3.坚果：核桃、杏仁等坚果富含α-亚麻酸，可在体内转化为DHA，每日食用一小把（约20克）为宜。
4.乳制品：部分牛奶、酸奶添加DHA，选择时注意查看营养成分表，优先选择无添加糖的产品。
孕妇在选择食物时，应注意避免高汞鱼类（如鲨鱼、旗鱼），控制食用频率和量。特殊情况下，如饮食摄入不足，可在医生指导下服用DHA补充剂。
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