发布于 2026-09-16
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食物中含钙量高的主要包括：乳及乳制品（如牛奶、酸奶、奶酪）、豆制品（如豆腐、豆干）、绿叶蔬菜（如菠菜、芥菜）、小鱼干、芝麻酱等。
乳及乳制品：牛奶每100毫升约含100毫克钙，是钙的优质来源，且吸收率高。酸奶和奶酪经过发酵，钙含量进一步提升，乳糖不耐受者可选择低乳糖产品。
豆制品：北豆腐每100克含钙约138毫克，豆干含钙量更高。建议搭配维生素D或晒太阳，促进钙吸收。
绿叶蔬菜：芥菜每100克含钙约230毫克，菠菜草酸含量高，建议焯水后烹饪。西兰花、羽衣甘蓝等也是不错选择。
其他：小鱼干（连骨吃）、芝麻酱含钙量高，但热量也较高，需适量食用。
特殊人群提示：儿童青少年需每日1000~1200毫克钙，孕妇哺乳期妇女需1000~1200毫克，老年人1000毫克。乳糖不耐受者可选择钙补充剂或发酵乳制品。
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