发布于 2026-09-16
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早上起来建议先刷牙再吃饭，因为夜间口腔细菌繁殖产生的牙菌斑和食物残渣会影响口腔卫生，刷牙可减少致病菌，避免进食时将细菌带入体内。
夜间睡眠时唾液分泌减少，口腔自洁能力下降，牙菌斑会在牙齿表面形成[牙菌斑：细菌和食物残渣混合的黏性斑块]。研究表明，起床后立即刷牙能去除80%以上的牙菌斑，减少龋齿和牙周疾病风险[1]。中国居民膳食指南也建议晨起清洁口腔后再进食。
若先吃饭，食物残渣会与牙菌斑混合，增加刷牙难度，导致细菌滋生。尤其甜食、黏性食物残留易发酵产酸，腐蚀牙釉质，长期可能引发龋齿。此外，早餐中的酸性食物（如果汁）直接接触未清洁的牙齿，会加重酸蚀风险[2]。
儿童乳牙期可先少量饮水清洁口腔，再进食易消化食物；老年人若有牙周病，建议先刷牙再吃软食，避免食物嵌塞加重炎症。孕妇晨起刷牙可减少孕吐时的口腔异味，建议选择含氟牙膏预防妊娠性牙龈炎[3]。
牙刷选择：软毛牙刷更适合日常清洁，避免过度刺激牙龈；
刷牙时间：每次3分钟，重点清洁牙龈边缘和牙齿内侧；
牙膏选择：含氟牙膏预防龋齿，敏感牙可选脱敏牙膏。
参考文献:
[1]中华口腔医学会.中国口腔健康发展报告(2021)[R].北京:人民卫生出版社，2021:45-47.
[2]世界卫生组织.全球口腔健康指南[M].日内瓦:WHO Press，2020:23-25.
[3]中国妇幼保健协会.妊娠期口腔健康管理专家共识[J].中国妇幼健康研究，2022，33(5):621-625.
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