发布于 2026-09-16
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夏季养生中医科通过清热祛湿、调和脾胃、顾护阳气三方面改善，可从饮食、起居、情志等多维度调理，儿童需注意防暑防积，老人应兼顾护心脾。
夏季暑湿并重，易致脾胃运化失常。中医认为"湿邪黏滞"，常表现为身体困重、舌苔厚腻。可食用绿豆薏米粥（薏米需炒至微黄增强健脾力）、冬瓜荷叶茶（荷叶清热升阳），避免生冷饮食损伤脾胃阳气。儿童饮食宜清淡，可加山楂、炒麦芽助运化，老人则需减少甜腻食物摄入。
脾胃虚弱者夏季易腹泻，可艾灸足三里（外膝下3寸）或服用参苓白术散（健脾渗湿）；湿热体质者易口苦、痤疮，可用茵陈茶（清热利湿）。需注意"春夏养阳"，空调房温度保持26~28℃，避免长时间直吹。儿童可配合捏脊疗法增强脾胃功能，老人晨起喝生姜红枣茶温阳。
夏季阳气浮越，过度贪凉易致"空调病"。建议午间小憩15~20分钟，避免大汗淋漓后立即吹冷风。运动选择清晨或傍晚，如八段锦"双手托天理三焦"动作，帮助气机升降。儿童可在树荫下玩皮球，老人散步以不喘为度。
婴幼儿避免长时间户外活动，可用金银花煮水擦身防痱；孕妇饮食忌生冷，可喝陈皮茯苓茶理气；慢性病患者夏季用药需咨询医师，如高血压患者慎用温补药。
参考文献：
[1]国家卫健委.中国居民膳食指南(2022)[M].人民卫生出版社，2022：89-95.
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