发布于 2026-09-16
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改善跟痛症可通过按摩太溪穴、昆仑穴等穴位缓解，配合日常护理与拉伸运动，同时需明确病因。太溪穴（内踝尖与跟腱之间凹陷处）可滋补肾阴，缓解肾虚型跟痛；昆仑穴（外踝尖与跟腱之间凹陷处）能疏通经络，减轻局部气血瘀滞。按摩时以拇指按压穴位，每次3~5分钟，力度适中至酸胀感为宜。
1.穴位按摩核心操作
太溪穴：补肾益精，改善肝肾亏虚导致的跟痛（通俗理解：肾脏功能不足引起的脚跟痛）。按压时用拇指指尖垂直施力，顺时针揉按1分钟后换另一侧。
昆仑穴：通经止痛，缓解跟腱炎或运动劳损引发的疼痛。可配合按揉跟腱两侧，促进局部血液循环。
涌泉穴（足底前1/3凹陷处）：滋阴降火，适合湿热下注型跟痛（如长期穿高跟鞋导致的足底湿热）。用食指关节点压至酸胀，每次1分钟。
2.日常辅助改善方法
温水泡脚：加入艾叶或生姜片，水温40~42℃，浸泡15分钟，促进下肢血液循环。
踮脚拉伸：手扶墙做提踵动作，每次20次，增强小腿肌肉力量，减轻跟骨压力。
鞋垫调整：选择足弓支撑鞋垫，分散足跟压力，避免久站或穿硬底鞋。
3.特殊人群注意事项
跟痛症多与慢性劳损、寒湿侵袭或肝肾亏虚相关，穴位按摩需坚持1~2周见效。若疼痛持续加重或伴随红肿发热，严禁自行服用活血类药物，应及时到骨科或康复科就诊，排查跟骨骨刺、痛风等器质性病变。
参考文献：
[1]国家中医药管理局.中医病症诊疗指南[M].北京：人民卫生出版社，2021：123-125.
[2]王富春.穴位按摩疗法[J].中国康复医学杂志，2020，35(5)：789-792.
[3]中华医学会骨科学分会.跟痛症诊疗指南[J].中华骨科杂志，2019，39(8)：456-460.
