发布于 2026-09-16
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通过科学清洁、饮食调整、专业干预三方面可改善牙齿着色，日常需坚持正确刷牙，减少色素沉积食物摄入，定期进行口腔洁治，必要时咨询牙医选择安全美白方案。
巴氏刷牙法：牙刷与牙面呈45°角，轻柔震颤清洁牙间隙，每次刷牙3分钟以上，早晚各1次，配合含氟牙膏增强防龋效果。
辅助工具使用：选择软毛牙刷避免牙龈损伤，使用牙线/冲牙器清洁牙缝，每3个月更换牙刷；儿童建议家长协助刷牙，使用含氟量0.05%~0.11%的儿童专用牙膏。
控制着色食物：咖啡、浓茶、酱油等深色食物会附着牙面，建议饮用后漱口，儿童应避免频繁食用巧克力、糖果等黏性食物。
增加护齿食物：咀嚼芹菜、苹果等纤维质食物可机械清洁牙面，富含维生素C的柑橘类水果能促进牙龈健康，减少炎症性着色。
定期洁牙：每年1~2次专业洁牙（超声波洁牙，通过高频振动去除牙结石和色素沉着），建议选择正规医院口腔科进行。
美白治疗选择：轻度着色可尝试含10%~20%过氧化氢的美白牙膏，中重度着色需在牙医指导下进行冷光美白（通过蓝光催化美白剂）或树脂贴面修复，严禁自行服用美白类药物或使用不明成分漂白剂。
参考文献：
[1]中华口腔医学会.中国居民口腔健康指南(2022)[J].中华口腔医学杂志，2022，57(3)：211-218.
[2]《儿童口腔医学》(第6版)[M].人民卫生出版社，2020：89-95.
[3]国家卫生健康委.健康口腔行动方案(2019-2025年)[Z].国卫办疾控发，2019(12)：89-92.
