发布于 2026-09-17
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平时保肾养肾需从饮食、饮水、运动、用药等多方面科学防护，避免伤肾行为，同时重视肾脏信号，定期体检。
每日饮水1500~2000毫升（约7~8杯），以白开水或淡茶水为宜，避免长期憋尿。饮食中增加新鲜蔬果摄入，控制高盐（每日＜5克）、高糖及高蛋白食物（如过量红肉、加工肉），适量补充优质蛋白（如鱼、蛋、奶）。《中国居民膳食指南（2022）》建议每日摄入蔬菜300~500克、水果200~350克，以维持肾脏代谢平衡。
每周进行150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳、太极拳），避免久坐。控制体重在健康范围（BMI 18.5~23.9），肥胖会增加慢性肾病风险。儿童青少年应保证每日1小时户外活动，促进新陈代谢；老年人可选择八段锦等温和运动，改善肾功能。
用药前咨询医生，避免滥用非甾体抗炎药（如布洛芬）、某些抗生素及含马兜铃酸的中药（如关木通）。避免长期接触重金属（如铅、镉）、化学毒物，装修材料需选择环保产品。糖尿病患者需严格控糖，高血压患者定期监测血压，避免肾损伤药物叠加使用。
注意观察尿液颜色（如泡沫尿、血尿）、晨起眼睑水肿等症状，及时就医。每年进行尿常规、肾功能检查，高血压、糖尿病患者每3~6个月复查一次。《中国慢性肾脏病防治指南（2021）》建议高危人群（家族史、肥胖、高血压）加强筛查，早发现早干预。
参考文献：
[1]中国营养学会.中国居民膳食指南(2022)[M].人民卫生出版社，2022：58-65.
[2]国家卫生健康委员会.中国慢性肾脏病防治指南(2021)[J].中华肾脏病杂志，2021，37(3)：161-171.
[3]世界卫生组织.慢性肾脏病全球报告[R].2020：45-52.
