发布于 2026-09-18
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腰椎间盘突出患者在症状稳定期可以做瑜伽，合理练习能增强腰背肌力量、改善腰椎稳定性，但需避免弯腰负重等危险动作。
猫牛式：跪姿交替拱背塌腰，缓慢伸展脊柱，增强腰椎灵活性，每次保持5~8个呼吸周期。
桥式：仰卧屈膝抬臀，使身体呈拱桥状，强化臀肌和腰背肌，注意避免过度抬高腰部。
婴儿式：跪姿前俯放松腰背，缓解椎间盘压力，适合急性发作期的辅助放松。
绝对禁止仰卧起坐、平板支撑等增加腰椎负荷的动作，避免弯腰触脚类体式。
练习前需充分热身（如动态拉伸5~10分钟），每次练习控制在30分钟内，每周3~4次为宜。
若出现下肢麻木、疼痛加重，应立即停止并咨询骨科医生。
孕妇：孕中期可在医生指导下做猫牛式等轻柔动作，避免腹部受压；
老年人：优先选择靠墙站立、坐姿转体等低强度动作，降低跌倒风险。
以腰背肌等长收缩训练为主，避免脊柱旋转或侧屈动作；
配合麦肯基疗法等康复训练，增强核心肌群稳定性；
练习后可冷敷疼痛部位15分钟，减轻局部炎症反应。
参考文献:
[1]中华医学会骨科学分会.腰椎间盘突出症诊疗指南[J].中华骨科杂志,2020,40(5):289-296.
[2]世界卫生组织.腰椎间盘突出症康复指南[R].2019:12-15.
[3]《中医养生学》（十四五规划教材）.人民卫生出版社,2021:108-112.
