发布于 2026-09-23
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五十肩（肩周炎）主要表现为肩关节疼痛~活动受限，多见于50岁左右人群，治疗需结合运动与药物缓解炎症。
疼痛期（急性期）：肩周持续性疼痛，夜间加重，抬臂梳头、穿衣等动作受限，可能伴随局部肌肉痉挛。
粘连期（冻结期）：疼痛减轻但肩关节活动范围缩小，外展、后伸等动作明显困难，严重时影响日常生活。
恢复期（缓解期）：关节活动度逐渐恢复，需坚持功能锻炼防止复发。
药物干预：急性期可短期服用非甾体抗炎药（如布洛芬）缓解疼痛，但严禁自行服用，必须面诊辨证。中医可采用针灸、推拿等方法改善局部循环。
运动康复：
钟摆运动：弯腰让患侧手臂自然下垂，顺时针/逆时针画圈，每次5~10分钟。
爬墙练习：面对墙壁缓慢向上移动手掌，直至肩部微酸，每日3组。
毛巾拉伸：双手背后握住毛巾两端，健侧手向上拉带动患侧手臂伸展。
物理治疗：超声波、热疗等可促进局部血液循环，需在康复科专业指导下进行。
避免长期固定姿势，工作间隙做肩部绕环运动。
注意肩部保暖，避免空调直吹。
40岁以上人群建议每季度进行肩部功能评估，早发现早干预。
参考文献：
[1]中华医学会骨科学分会.中国成人肩周炎诊疗指南(2020)[J].中华骨科杂志，2020，40(12)：753-760.
[2]《中医筋伤学》(十四五规划教材)[M].人民卫生出版社，2021：156-162.
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