发布于 2026-10-04
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脚扭伤后应立即停止活动，采用RICE原则（休息、冰敷、加压、抬高）处理，24~48小时内冷敷减轻肿胀，之后热敷促进血液循环，同时尽早就医排除骨折或韧带撕裂。
急性期（0~48小时）：停止负重行走，坐下或躺下并将脚抬高至高于心脏水平，用冰袋裹毛巾冷敷15~20分钟，每2~3小时一次，可收缩血管减少出血肿胀。
亚急性期（48~72小时后）：改用温热敷（40℃左右温水浸泡或热毛巾），每次15分钟，促进局部血液循环加速组织修复。
外用药物：急性期后可外用双氯芬酸二乙胺乳胶剂等非甾体抗炎药缓解疼痛，严禁自行服用口服止痛药（如布洛芬），需遵医嘱。
固定与康复：轻度扭伤可使用弹性绷带适度加压包扎（注意不要过紧影响血液循环），配合医用护踝保护，避免过早剧烈运动。
儿童与老年人：儿童扭伤需警惕骨骺损伤，老年人需排查骨质疏松性骨折，均应尽快就医。
反复扭伤：若3周内未恢复或频繁复发，可能存在韧带松弛或关节不稳，需通过X线、MRI检查明确损伤程度。
运动前热身：运动前进行5~10分钟动态拉伸，增强踝关节周围肌肉力量。
日常护具：穿合适的运动鞋，避免穿高跟鞋或鞋底过滑的鞋子长时间行走。
参考文献：
[1]国家卫生健康委员会.中国急性运动损伤诊疗指南(2023)[J].中华骨科杂志，2023，43(5)：289-298.
[2]《中医筋伤学》(十四五规划教材)[M].人民卫生出版社，2022：105-112.
[3]WHO.International Classification of Diseases 11th Revision[Z].2019.
注：本文仅作科普参考，具体诊疗请遵医嘱。
