发布于 2026-10-08
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得了网球肘后，应立即休息避免诱发动作，通过冰敷、加压、药物缓解急性期疼痛，配合康复锻炼促进恢复，必要时佩戴护具或就医治疗。
休息制动：避免提重物、拧毛巾等肘部发力动作，减少肌腱负担。儿童需家长协助暂停剧烈运动（如挥拍、投掷），青少年运动前应充分热身。
冰敷疗法：急性期（48小时内）用毛巾包裹冰袋敷于肘部外侧，每次15~20分钟，每日3~4次，可减轻肿胀和疼痛。
加压与护具：使用弹性绷带适度加压包扎肘部，或佩戴网球肘专用护肘（带钢板支撑），减少肌腱牵拉。
非甾体抗炎药：如布洛芬（严禁自行服用，必须面诊辨证），短期缓解疼痛和炎症，注意胃黏膜保护。
局部封闭治疗：若疼痛剧烈，可由医生注射糖皮质激素+局麻药，快速减轻炎症反应（需严格无菌操作，每月不超过1次）。
物理治疗：超声波、冲击波治疗可促进局部血液循环，缓解慢性期疼痛；热敷（慢性期适用）配合按摩放松肌肉。
离心训练：伸直手臂，缓慢放下重物（如500ml水瓶），每组15次，每日3组，强化伸肌力量。
拉伸放松：屈肘90度，用另一只手轻拉前臂掌侧，感受肘部外侧牵拉感，保持30秒，重复5次。
生活习惯调整：调整握拍姿势（如增大拍面角度），避免长时间重复性动作，儿童应控制使用电子设备时长，预防过度劳损。
参考文献：
[1]中华医学会骨科学分会.网球肘诊疗指南(2021)[J].中华骨科杂志，2021，41(5)：289-295.
[2]《运动损伤康复学》编写组.运动损伤康复学[M].人民卫生出版社，2020：156-162.
[3]中国康复医学会.物理治疗临床实践指南(2022)[J].中国康复医学杂志，2022，37(3)：321-326.
