发布于 2026-10-10
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腹肌拉伤是肌肉纤维受过度牵拉或撕裂引起的损伤，常见于运动前热身不足、突然发力或姿势不当，表现为局部疼痛、压痛及活动受限。
急性拉伤：运动中突然发力（如仰卧起坐、跳跃）导致肌肉瞬间过度拉伸，可能伴随肌纤维撕裂。
慢性劳损：长期反复动作（如久坐含胸、频繁卷腹）使肌肉持续紧张，积累微小损伤后引发疼痛。
高危人群：青少年生长发育期肌肉力量不足、中老年人肌肉弹性下降，均易发生拉伤。
症状区分：轻度拉伤仅局部酸痛，中度拉伤可见肿胀淤青，重度拉伤可能伴随肌肉无力或活动受限。
RICE原则：受伤后立即停止活动，48小时内冷敷减轻肿胀（每次15~20分钟，间隔1~2小时），抬高患肢促进血液回流，必要时使用弹性绷带适度加压包扎。
科学康复：疼痛缓解后逐步进行拉伸训练（如猫牛式、侧平板支撑），避免过早恢复剧烈运动。
预防措施：运动前动态热身（如高抬腿、开合跳）5~10分钟，运动后静态拉伸（每个动作保持20~30秒），日常注意核心肌群平衡训练（如平板支撑、桥式）。
腹肌拉伤若处理不当可能发展为慢性疼痛，建议症状持续超过2周或加重时及时就医。严禁自行服用活血化瘀类中成药，必须在医生指导下进行康复治疗。
参考文献：
[1]国家卫生健康委员会.中国居民运动健身指南[M].人民卫生出版社，2020：45-48.
[2]《运动损伤防治学》编写组.运动损伤防治学[M].人民体育出版社，2019：123-128.
[3]北京积水潭医院运动医学科.肌肉拉伤诊疗专家共识(2021)[J].中华骨科杂志，2021，41(8)：513-519.
